睡眠不好吃什么可以调理？如果您感觉总是睡不好，可能是由于多种原因造成的，要是想通过饮食来改善，那你可以多吃些含有氨基丁酸（GABA）的食物，它是一种天然存在的氨基酸，可以促进放松和改善睡眠质量。那么，睡眠不好吃什么可以调理？一起来了解一下吧。
失眠可以吃以下几类食物进行调理：1.在主食方面可选择荞麦、小麦等，含有丰富矿物质的食物，利于改善失眠的情况。2.适当吃一些含有脑磷脂和卵磷脂丰富的食物，比如猪脑、猪心、鹌鹑等，利于缓解失眠。3.在日常的饮食当中也可适当吃一些莲子，可以用莲子煮水、煲粥、熬汤。因为莲子具有养心镇静的作用，可在一定程度上起到改善失眠的作用。针对比较严重的失眠患者，应在医生的指导下，合理应用镇静催眠类药物，同时可配合进行推拿、针灸等理疗，可改善局部血液循环，也有利于调理睡眠。
1、大枣。大枣味道甘甜，含有糖类、蛋白质、维生素c、有机酸、钙、磷、铁等营养元素，能够起到补脾安神的功效，经常失眠的朋友可以每天晚上用大枣来煮水喝，能够提高睡眠质量。
2、莲子。莲子中含有莲子碱、芳香甙等成分，能够起到养血安神、补心健脾的功效，从而使人从兴奋状态中镇静下来，快速入睡，用莲子煲汤喝效果非常好。
3、小米。小米中的色氨酸含量在谷物中是最高的，因此能起健脾养胃、安神等功效，睡眠不好的朋友，晚上可以用小米来煮粥喝。
4、莲藕。莲藕中含有丰富的碳水化合物、钙、磷、铁以及多种维生素，可以起到清热解毒、养血的功效，并且有助于消除烦闷的情绪，失眠的朋友可以用莲藕凉拌或者炒菜吃。
睡眠质量不好可以喝蜂蜜、牛奶和小米粥等食物进行改善，但不能过于依赖食物治疗，必要时还需要在医生指导下使用药物治疗。
提高睡眠质量的方法：
一、饮食治疗：
1.睡前喝一杯牛奶或小米粥。小米粥含有色氨酸等化学物质，有助于促进睡眠；
2.如果你在日常生活中睡眠不好，睡眠质量差，并且没有禁忌症，你可以吃适量含有维生素、优质蛋白质和膳食纤维的食物，如牛奶、豆制品、瘦肉和鱼。
3.也可以吃一些水果来帮助睡眠，如香蕉、苹果、龙眼等，这些水果对促进睡眠有一定的辅助作用。
二、药物治疗：若饮食治疗效果不理想，可以选择在医生的指导下进行药物治疗
1.可以先选择作用较小的药物，如谷维素可用于调节睡眠质量和周期，褪黑激素也可用于改善睡眠质量。褪黑激素是人体内的一种神经递质，能在黑暗环境中诱导睡眠，在黑暗环境中增加褪黑激素的分泌。
2. 还可以使用五灵胶囊、枣仁安神胶囊、百乐眠等，可以改善睡眠质量。如果入睡困难，可以选择思诺思、佐匹克隆等来改善症状。
三、睡眠质量不好的注意事项：
1.要养成良好的睡眠习惯。白天不要喝咖啡或茶等刺激性物质，晚上不要看电影、看、玩手机游戏。
2.要放松心情，多与人交流，多参加户外活动，转移注意力，提高自身素质。
多运动是对睡眠最好的方法，白天让自己的身体动起来，晚上睡觉前泡脚。躺床上睡觉时什么都不要想，放空自己的思想。很快就能睡着
【9种助眠食物，送给睡不着的你】
1.莴苣，晚上吃能帮你安眠和放松。
2.甘菊茶。
3.含矿物镁的绿色蔬菜，有助于放松肌肉和神经。
4.含色氨酸的食品。豌豆、无花果和原味酸奶等。
5.荞麦、大麦和甘薯。6.燕麦。7.蜂蜜。8.富含谷维素的稻米油。
9.富含烟酸的食品，包括鸡蛋、鱼、鸡肉、大豆等。
如果您感觉总是睡不好，可能是由于多种原因造成的，要是想通过饮食来改善，那你可以多吃些含有氨基丁酸（GABA）的食物，它是一种天然存在的氨基酸，可以促进放松和改善睡眠质量。
鳄梨：鳄梨是一种富含色氨酸和维生素B6的食物，这些营养素可以促进身体产生更多的GABA。
牛奶：牛奶富含钙和维生素D，这些营养素有助于身体产生更多的GABA。
火鸡：火鸡富含色氨酸和维生素B6，这些营养素可以促进身体产生更多的GABA。
豆类和坚果：如黄豆、黑豆、杏仁、核桃等，它们含有丰富的色氨酸和镁，有助于促进GABA的合成。
水果和蔬菜：如香蕉、猕猴桃、菠菜、芹菜等，这些食物含有维生素B6和叶酸等营养素，有助于调节GABA水平。
发酵食品：如酸奶、味增、米酒等，这些食物中的益生菌有助于促进GABA的合成。
如果感觉食物所含的量无法满足需求，那么可以选择补充剂，卡歌氨基丁酸会是一个不错的选择，480mgGABA含量，还有21种矿物质和维生素等物质，小袋包装携带方便。
除了食物之外，还有一些其他的方法可以帮助您改善睡眠质量。首先，保持规律的睡眠时间表，每天在相同的时间入睡和起床，可以帮助调整身体的睡眠节奏。其次，创造一个舒适的睡眠环境，包括安静、黑暗、凉爽的房间和一个舒适的床铺。
以上就是睡眠不好吃什么可以调理的全部内容，睡眠质量较差的患者可适当吃一些牛奶、燕麦、小米等食物辅助缓解症状。出现睡眠障碍的患者还可以选择药物进行治疗。1、食物 牛奶中富含的L-色氨酸，是大脑合成五羟色胺的物质，可短暂地抑制大脑的思考，具有安神和催眠的功效。
