产后提肛运动的正确做法？提肛运动主要的动作是类似排大便一样，首先将肛门向上提向上缩，然后放松肌肉，接着再将肛门往上提，这样反复的进行。可以每次提肛50次左右，坚持5~10分钟左右即可。这组动作，不论是站或坐，还行走时都可进行，没有时间的限制。怀孕如果是通过顺产的方式，盆底肌会受到不同程度的损伤，那么，产后提肛运动的正确做法？一起来了解一下吧。
提肛运动也称作凯格尔训练运动，非常简单，也就是进行肛提肌收缩运动。深呼吸进行肛周肌肉的收缩，然后有节奏的进行松弛。这种运动能够改善肛周的血液循环，对痔疮或者是肛裂这些疾病都有辅助的治疗的作用。而手术以后的病人也可以选择这种运动，能够减轻局部的水肿，促进病情的恢复。
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。
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锻炼方法
01
站立提肛法：
提肛运动没有什么特别苛刻的条件，最简单的方法站着就可以完成，就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，重复15次为一组，一天三组就行了，不用过度训练。
在没有医生指导的情况下，已婚女士可以这样寻找提肛肌：
洗澡时，将食指放入阴道内，收缩阴道使之夹紧指头，即会感觉指头向上拉提;或者躺在床上，试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉，就可以开始练习骨盆收缩运动了。
02
括约肌收缩法：
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
03
排尿止尿法：
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
04
床上训练法；
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
05
腹式呼吸法：
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
简单凯格尔
凯格尔运动是练习耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。
具体做法：
1、先找到盆底肌，嘘嘘的时候，控制尿—收—尿—收的肌肉。
2、练习时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，(建议使用秒表)连续20-100次。
提肛运动提肛运动可以锻炼盆底肌肉羣的张力，强壮会阴，促进局部血液循环。
具体做法 ：站立，深吸气，同时用力向上提 *** ，紧缩 *** ，屏住呼吸，保持15秒后，吐气，同时放松 *** 肌肉，如此反复做30次，每天不拘时间，得悉陪空就做，效果更好。
擡臀运动擡臀运动不仅可以锻炼盆底肌肉，还可以使腰、腹及腿部肌羣、PC肌得到有效的锻炼。
具体做法 ：晚上仰卧在牀上，以头部和双足为支点，擡高臀部，保持10秒钟，然后慢慢放下，重复做20组。
跳绳运动跳绳时能收紧盆底的肌肉，刚开始可以慢慢的跳，先适应适应比较好，开始不要跳的太高，多跳一会儿后再跳的高一些。
提肛运动主要的动作是类似排大便一样，首先将肛门向上提向上缩，然后放松肌肉，接着再将肛门往上提，这样反复的进行。可以每次提肛50次左右，坚持5~10分钟左右即可。这组动作，不论是站或坐，还行走时都可进行，没有时间的限制。
怀孕如果是通过顺产的方式，盆底肌会受到不同程度的损伤，所以产后可以通过提肛动作，促进盆底肌功能的恢复。这在一定程度上还可以防止子宫脱垂，改善阴道松弛状态。还能促进局部的血液循环，预防痔疮的发生或其它肛周疾病的发生
一般在站、坐、行均可进行提肛运动
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法如下：
1.括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。
2.排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空。
3.床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。
4.放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。
5.夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。
提肛运动站着坐着躺着都可以做，大多女性生完孩子后可以做，有助于身体恢复。方法就是用夹住肛门，用意念提起，小腹部和肚子微微用力。
以上就是产后提肛运动的正确做法的全部内容，孕妇生产后多久排尿正常轻度的尿失禁可以通过产后锻炼盆底肌肉(提肛运动坐、卧和站立时均可进行。方法如下：思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2-3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2-3秒。
