减肥营养餐的做法大全？减脂餐食谱做法大全有鸡脯伴肉丝、娃娃菜火腿豆腐汤、茄汁玉米鸡脯肉、鱼香茄子、凉拌紫甘蓝等。1、鸡脯伴肉丝 红萝卜和青瓜分别切成丝，豆芽清洗干净，鸡脯肉煮熟撕成丝备用。小米辣、香菜切好，蒜剁成蒜末。锅里煮开水，那么，减肥营养餐的做法大全？一起来了解一下吧。
前两天佳佳吐槽说在减肥天天吃草，嘴都淡出鸟来。哎这个傻孩子，谁说减肥就一定得吃沙拉和水煮菜啊，明明有那么选择！
姐妹儿我收藏夹里有超过100道的减肥餐食谱～好吃又热量低的那种！
PDF版放在文末了，挑几个拿出来分享给大家！
特别声明：此篇非原创菜谱！均收集于网络！侵删！
目录：
01 西兰花虾仁蒸蛋
02 酸甜玉米鸡胸肉
03 低脂鸡肉蔬菜饼
04 低卡蒜蓉蒸龙利鱼
05 西班牙土豆烘蛋
06 番茄鸡蛋魔芋丝
07 低卡全麦香蕉披萨
08 减肥也能吃的甜品 奶香紫薯西米露
09 低脂鲜美 虾仁菌菇冬瓜汤
10 一份就吃饱的鸡胸肉蔬菜卷
11 【无糖无油低卡】可可香蕉布朗尼
12【无糖无油低卡】软软糯糯好的南瓜紫薯糯米糍
13 低卡饱腹娃娃菜虾滑粉丝汤
14 低卡土豆泥寿司
15 低卡意面套餐（附6种口味）
16 番茄玉米鸡肉丸
17 几分钟就能搞定的可口鲜蔬荟
18 低卡虾仁烧豆腐
01 西兰花虾仁豆腐蒸蛋
鸡蛋羹和内酯豆腐一起的吃起来滑滑嫩嫩的，口感炒鸡美妙，搭配西蓝花和虾仁营养又丰富，维生素蛋白质都有啦，还饱腹！
蒸两个鸡蛋就可以吃到撑。
1 西蓝花掰成小朵，用盐水浸泡。虾去头去虾线，分别焯水。
2 鸡蛋打散加水加盐，蛋液和水的比例大概是1:1.2左右，盐先少放一点，蒸好了如果淡了可以加点生抽增加口感。
减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。
推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。
午餐可以食用以蛋白质的瘦肉类为主，并且搭配富含各种维生素的水果蔬菜，养成均衡营养的饮食习惯才能起到减肥的目的，比如牛肉、菠菜、生菜等。晚餐可以食用蔬菜和水果，尽量少吃米面等主食，比如苹果、香蕉等水果都可以保障身体夜间的营养需求。
食材：
茄汁豆腐：200g老豆腐+1个鸡蛋+2个番茄
黄焖鸡：200g鸡腿肉+干香菇+胡萝卜+彩椒
卤肉饭：200g鸡胸肉+洋葱+干香菇+鸡蛋+青菜
茄汁鸡肉丸400g鸡胸肉+50g山药+玉米胡萝卜番茄
油焖大虾：300g鲜虾+姜葱蒜
虾仁焖豆腐：200g虾仁+100g日式豆腐+金针菇
步骤：
茄汁豆腐 ：1、调个酸甜焖汁2、老豆腐切方块 3、打入一个蛋液裹匀4、少油慢火煎金黄5、番茄加盐和水炒出汁6、加豆腐酱汁煮3分钟
黄焖鸡： 1、准备食材2、鸡腿切块腌半小时3、放入锅煎到两面金黄4、加胡萝卜香菇黄豆酱5、加1碗水焖10分钟6、加彩椒大火收汁
卤肉饭： 1、腌过的鸡胸肉煎熟2、炒香洋葱香菇粒3、倒入鸡肉熟鸡蛋4、淋入酱汁5、加入1碗水6、烧开后焖10分钟
茄汁鸡肉丸： 1、50g山药400g鸡胸肉绞碎2、加入玉米胡萝卜搅匀 3、冷水下锅煮到浮起4|放入冰水放凉5、番茄加盐和水炒出汁6、加入肉丸煮3-5分钟
油焖大虾 ：1、焖虾酱汁2、少油炒香姜葱蒜3、倒入虾炒变色4、倒入酱汁翻炒3分钟5、大火收汁撒入葱段6、裹满了鲜美酱汁
虾仁焖豆腐： 1、日式豆腐煎两面金黄2、虾仁煎断生3、铺上金针菇4、放入虾仁豆腐5、淋入酱汁中火焖5分钟6、大火收汁撒入葱段
肥胖不仅会影响美观，更重要的是肥胖容易引发各种肥胖病，而且到了中老年的时候更是容易引发心血管疾病，那么如何可以健康减肥呢？方法无非就是从饮食上下功夫，但并不是无节制的节食，而是食用减肥营养餐，既可以补充营养和能量，还能起到减肥的功效。
1、黄瓜麻香辣芙蓉
一、材料：桂冠芙蓉豆腐、小黄瓜片、烤过的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐内附柴鱼酱包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒酱、黄糖。
二、制作方法：
1）将花生、芝麻辗压成碎粒。
2）将准备好的花生芝麻碎粒加入调味料里做成酱汁放置20分钟。
3）芙蓉豆腐装盘，淋上酱汁，再用小黄瓜片衬饰即可。
此款减肥食谱大全中的黄瓜和豆腐都是减肥食物，热量低，最适合饮食减肥采用。另外，豆腐还可以提供蛋白质，开脾胃还减肥。
2、薄荷柠檬冰爽茶
一、材料：薄荷叶少许、柠檬1个、蜂蜜适量、冰块适量。
二、做法：将薄荷叶用清水洗去浮灰，用温水泡1个小时;柠檬洗净切片。将泡好的薄荷水倒入茶壶或者茶杯，放入柠檬片，按照自己的口味加入适量蜂蜜调匀，再放入冰块即可。
柠檬汁是公认的美容饮品，能防止和消除皮肤色素沉着。其所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质，能有效促进新陈代谢，加快脂肪燃烧。
美食总是那么难以让人抗拒，但是控制不住的后果就是一不小心多吃而引起长胖，而女性在这方面表现的通常都尤为明显。对于想要减肥瘦身的朋友合理饮食非常重要，尤其需要控制高热量食物。那么常见的健康减肥食谱有哪些？营养味美的减肥餐怎么做？
1、健康减肥食谱
1.花生酱草莓卷
只要用饼皮将花生酱和草莓卷起来切成块，一顿早餐就搞定了。据研究，花生酱可以产生长达几个小时的饱腹感，让你一直撑到中午不会饿。
2.覆盆子酸奶杯
想必你早上经常会在便利店买上一杯这种营养的早餐吧。其实做起来相当简单。如果为了口感好，可以提前一点做好冻在冰箱。
3.蓝莓酱配花生铜锣烧
只需要用成品的铜锣烧加热后，配上花生和蓝莓酱一起吃，非常美味。只有350卡路里，不用担心胖。
4.火腿三明治
这是最常见的快速早餐了，不过加上一片加热后的起司，会特别美味。
5.玉米减肥早餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙
这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。
做法：将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。
以上就是减肥营养餐的做法大全的全部内容，减脂餐做法大全：裙带菜炖豆腐、三色炒虾仁、丝瓜菌菇鸡蛋汤、时蔬鸡肉饼、菠菜虾皮蛋饼。1、裙带菜炖豆腐 锅中烧油，油热放入蒜末，翻炒出香味，放入裙带菜、豆芽，炒至断生；加入适量的清水煮开，放入嫩豆腐。
